- Version
- Download 9
- Dateigröße 0.01 KB
- Datei-Anzahl 1
- Erstellungsdatum 17. Februar 2025
- Zuletzt aktualisiert 14. März 2025
Bevor Du mit der Aufnahme beginnst, komme in die einfache Rückenlage mit aufgestellten Füßen. Lege die Hände auf Deinen Bauch. Orientiere Dich im Raum und im Körper. Atme ein paar mal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Entspanne den Kiefer. Kreise ein paar Mal mit der Nase in die eine und andere Richtung. Kreise mit dem Kreuzbein. Dann lasse bewege die Knie mal nach links, mal nach rechts. Stelle die Beinde wieder auf. Die Aufnahme steigt mit dieser Übung ein: Eines Deiner Knie sinkt zur Seite, Arme sind auf Schulterhöhe oder höher. Der Fuß vom aufgestellten Bein drückt und ein Boden, sodass sich die selbe Beckenseite hebt, eventuell dreht der Kopf dabei zur anderen Seite.